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Ne pas déranger : Comment maitriser votre attention et choisir votre vie

PAR Nir Eyal 

Nir Eyal est connu pour son livre « Hooked » dans lequel il enseigne comment créer des produits addictifs. Dans son nouveau livre « Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life « , Nir enseigne comment vivre dans un monde plein de produits addictifs.

Le livre fournit des informations intéressantes et, plus important encore, des conseils pratiques et des actions à mener. Nir couvre des sujets tels que la distraction numérique, la productivité et la procrastination.

Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life  comporte 35 chapitres et des annexes supplémentaires de ressources, de hacks, de conseils et d’astuces. Tous valent la peine. Les chapitres sont courts, concis et ont déjà des puces à trois points à la fin de chaque.

Qui est Nir Eyal ?

Nir Eyal écrit, fait des recherches et donne des cours sur l’intersection de la psychologie, de la technologie et des affaires. Le MIT Technology Review a surnommé Nir, « Le prophète de la technologie de formation d’habitudes ».

Nir Eyal a créé deux entreprises dans les technologies qui existent depuis 2003 et a enseigné à la Stanford Graduate School of Business et au Hasso Plattner Institute of Design de Stanford.

En plus du blog sur NirAndFar.com , les écrits de Nir ont été présentés dans The Harvard Business Review, TechCrunch et Psychology Today.

Nir est également un investisseur actif dans les technologies créatrices d’habitudes. Certains de ses investissements passés incluent Eventbrite (NYSE:EB), Refresh.io (acquis par LinkedIn), Worklife (acquis par Cisco), Product Hunt, Marco Polo, Presence Learning, 7 Cups, Pana, Kahoot !, Byte Foods, FocusMate , et Anchor.fm (acquis par Spotify).

Nir Eyal a fréquenté la Stanford Graduate School of Business et l’Université Emory durant sa scolarité.

Dans son livre précédent, « Hooked : How to Build Habit-Forming Products » (2014), M. Eyal, qui a passé des années dans l’industrie du jeu vidéo, a expliqué comment les développeurs d’applications nous rendent accros à leurs produits. À présent, l’auteur propose des stratégies comportementales et de gestion du temps utiles pour nous aider à nous réengager dans la vie réelle.

L’objectif de Nir Eyal dans Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life

Dans Indistractable (le titre en français traduit est : Comment contrôler votre attention et choisir votre vie), Nir Eyal décrit une étude publiée en 2014 dans Science dans laquelle les participants devaient « s’asseoir dans une pièce et réfléchir » pendant 15 minutes. À l’intérieur de cette pièce se trouvait un simple appareil qui dispensait de petites décharges électriques. Lorsqu’on leur a demandé avant la séance, tout le monde a dit qu’il paierait pour éviter d’être légèrement choqué, mais lorsqu’ils sont laissés seuls sans rien d’autre à faire, 67% des hommes et 25% des femmes se sont intentionnellement choqués. Si nous préférons nous donner une décharge plutôt que d’endurer 15 minutes d’ennui, comment pouvons-nous espérer résister à un smartphone rempli d’applications expressément conçues pour nous occuper ?

Ainsi, avec autant de distractions potentielles dans nos vies, le mythe selon lequel les humains peuvent effectuer plusieurs tâches à la fois est détruit de manière globale chaque jour. Plus nous passons de temps à essayer de tout faire en même temps, moins nous en obtenons réellement et plus nous nous sentons frustrés et dépassés.

C’est donc tout l’objet du livre de Nir Eyal, Indistractable. Il comprend des conseils et des recommandations sur la façon de réduire le nombre de distractions auxquelles nous succombons au travail et dans notre vie personnelle.

Pour ceux qui ont du mal à trouver des moyens de gérer leur temps, ce livre fournit des conseils et des rappels utiles.

Nir Eyal livre son analyse sur un phénomène de société au sens large et évoque :

  • Pourquoi la gestion du temps est littéralement la gestion de la douleur  et le temps que vous prévoyez de perdre n’est pas du temps perdu.
  • Comment les problèmes causés par la technologie d’aujourd’hui ne sont pas différents des problèmes causés par la technologie qui ont contrarié Aristote et Socrate il y a des milliers d’années.
  • Pourquoi vous trouverez probablement le conseil populaire d’essayer la désintoxication numérique comme moyen de vous débarrasser de l’influence de la technologie sur votre vie à peu près aussi efficace qu’un régime à la mode.
  • Les dommages causés par l’acceptation de l’influence des médias sur la technologie comme une dépendance omniprésente sur laquelle nous n’avons aucun contrôle, et ce que nous pouvons faire pour tirer le meilleur parti de ces outils sans les laisser prendre le meilleur de nous.
  • Comment entretenir la relation saine de votre enfant avec la technologie en lui permettant de comprendre ses coûts d’opportunité.
  • Et beaucoup plus…

La peur de l’ennui et la dépendance à la technologie

Les employés de bureau reçoivent aujourd’hui environ 120 e-mails par jour. Consacrez deux minutes à chaque message et cela fait quatre heures, soit la moitié de la journée de travail. Ajoutez des discussions de groupe, des notifications, des textes et des touches haptiques et il vous reste peu de temps pour un travail significatif.

Internet n’est qu’en partie responsable. Les humains ont une faible tolérance à l’ennui. Surtout qu’il existe aujourd’hui des milliers d’applications expressément conçues pour nous occuper.

Notre aversion pour l’ennui est peut-être universelle, mais les raisons de notre dépendance à la technologie sont très personnelles et « à moins que nous ne traitions les causes profondes de notre distraction », affirme M. Eyal, « nous continuerons à trouver des moyens de nous distraire. ».

C’est un point important qui n’est pas souvent soulevé. M. Nir Eyal emprunte des techniques à Jonathan Bricker, psychologue au Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle, qui recommande de prendre conscience des déclencheurs internes qui vous font dérailler, puis de les noter.

Êtes-vous en proie à des sentiments d’anxiété, de frustration, d’incompétence ? M. Bricker encourage à surmonter ces sentiments avant d’agir sur l’impulsion, par exemple, de vérifier Instagram pour les likes. (Nir Eyal se force à attendre 10 minutes avant de céder à une envie.). Des techniques similaires, utilisées dans une étude sur l’arrêt du tabac, se sont avérées efficaces : les participants qui ont reconnu et exploré leurs envies ont arrêté deux fois plus vite que ceux qui suivent un programme “d’expert” bien défini avec des étapes pour la thérapie.

Une fois que nous avons fait la paix avec notre propre malaise interne, il est temps de s’attaquer aux déclencheurs externes : les notifications incessantes, les messages incessants et les démangeaisons tenaces de Google.

M.Nir Eyal prêche l’évangile du timeboxing, une technique de productivité populaire pour décider à l’avance ce que vous allez faire et quand vous allez le faire, puis s’en tenir au calendrier. Après avoir rempli votre calendrier de cases, vous avez un plan de la façon dont vous avez l’intention de passer chaque jour et les grands moments de votre journée. « Garder un emploi du temps limité est le seul moyen de savoir si vous êtes distrait », écrit M. Eyal. « Si vous ne passez pas votre temps à faire ce que vous aviez prévu, vous êtes sur la bonne voie. » Regarder YouTube est bien tant que vous l’avez programmé, mais vérifier les e-mails professionnels si vous devez rédiger cette proposition ne l’est pas.

Éliminer les distractions selon Nir Eyal

Les écrivains sont tristement célèbres pour avoir pris des mesures drastiques pour éliminer les distractions numériques, en utilisant des machines archaïques pour bannir complètement Internet.

Le romancier Jonathan Franzen, par exemple, a utilisé de la super glu pour bloquer définitivement le port Ethernet de son ordinateur portable Dell obsolète. M. Nir Eyal adopte une approche à la Marie Kondo pour éliminer l’encombrement numérique. Sa technique consiste à se désabonner des newsletters qu’il ne lit jamais et supprimer les applications qu’il n’utilise jamais. Toutefois, il aime également combattre la technologie par la technologie, en téléchargeant et en utilisant diverses applications et extensions de navigateur pour éviter ou contourner l’attention des appâts tels que des publicités, des suggestions de vidéos et des flux de médias sociaux.

Pour les moins technophiles d’entre nous, Nir Eyal a une autre suggestion : établir des pactes avec des amis ou des collègues pour rester concentré sur une tâche, en tirant parti d’une forme pré numérique de pression sociale qui a largement disparu à l’ère de l’ordinateur.

Pourtant, la tactique de Nir Eyal est plus facile à mettre en pratique si vous êtes indépendant ou dans la C-suite ; en effet, la plupart des employés de bureau ne sont pas les maîtres de leurs propres horaires. Même si vous suivez les conseils de l’auteur et convainquez votre manager de soutenir votre routine de timeboxing, des réunions impromptues peuvent faire des ravages sur les plans de travail ciblé. Et quelle que soit la compréhension de vos collègues, ils pourraient s’opposer à attendre une heure (ou quatre) pour une réponse à leurs messages.

Les timeboxers qui attachent une pancarte rouge sur laquelle est mentionné “ne pas déranger “(une caractéristique découpée du livre) sur leurs ordinateurs peuvent gagner des étiquettes plus dures que « indistrayable ». En fin de compte, il incombera peut-être à la jeune génération de réparer les dommages que nous avons causés à un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

Les parents peuvent préparer leurs enfants à relever le défi en leur parlant des dangers de la surutilisation de la technologie en les sensibilisant sur les attentes de gratification instantanée, d’isolement social et, oui, de distraction improductive ; mais aussi en leur permettant de fixer des limites raisonnables. « Plus vous prendrez de décisions avec eux », écrit Nir Eyal, « plus ils seront disposés à écouter vos conseils. » Bien sûr, cela ne peut fonctionner que si vous aussi, vous posez votre téléphone.

Nous comprenons donc que la gestion des habitudes, de la productivité et de la concentration est, au quotidien, probablement le facteur le plus important de la qualité de vie.

Que penser de Indistractable : How to Control Your Attention and Choose Your Life de Nir Eyal ?

La plupart des lecteurs « accros » à la technologie vont apprécier le fait que l’auteur « donne la permission » de passer du temps sur Facebook, Instagram, Youtube etc, tant que c’est ce que vous avez prévu de faire.

Pour paraphraser Nir Eyal, “la distraction n’est pas une distraction à moins que vous ne sachiez de quoi elle vous distrait”. En d’autres termes, tout ce que vous faites est une distraction potentielle à moins que vous ne sachiez quoi, pourquoi et quand vous le faites.

Finalement, vous savez et vous avez sans doute déjà conscience de presque tout ce que Nir a écrit.

Cependant, il vaut la peine que vous arriviez au chapitre qui traite de l’éducation des enfants (« Partie 6, comment élever des enfants indisciplinés »). Il faut admettre que lorsqu’il s’agit de parler d’élever des enfants à l’ère numérique, Nir est une voix rafraîchissante. Il ne rejoint pas l’hystérie mondiale du « les écrans font de nos enfants des zombies ». De plus, Nir Eyal apporte une belle collection de prophéties hystériques des XVe, XVIIIe et XXe siècles dans lesquelles les « experts » ont mis en garde contre la mauvaise influence des nouvelles inventions (telles que les livres imprimés, l’éducation abordable, la radio) sur les enfants.

Une autre touche intéressante est le fait que chaque chapitre contient un bref résumé composé de trois à quatre puces. Encore plus agréable est le fait que Nir Eyal a copié toutes les listes « Remember this » à la fin du livre.

Vous pouvez retenir de ce livre que pour ne pas vous laisser distraire, commencez par un seul conseil que vous avez tiré du livre. Mettez-le en œuvre immédiatement. Persévérez. Ajoutez un autre conseil ou une autre bonne pratique une fois que le premier est intégré.

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